Oft habe ich das Gefühl ich brauche die Schmerzen um mich zu fühlen. Ob es eine Panikattacke ist, die Wutausbrüche oder die Selbstverletzung. In der Therapie habe ich gelernt, dass es eine Grenze gibt zwischen "Ich kann es kontrollieren" und "Ich kann es nicht mehr kontrollieren". Anfangs kannte ich diese Grenze nicht und fühlte sie in meinem Körper nicht, inzwischen erkenne ich sie immer öfter, aber manchmal ist da dieses Verlangen, es einfach auszuhalten, weil ich diesen Schmerz brauche um mich zu fühlen.
Wenn ich die Grenze fühle und trotzdem weiter diesen Zustand lebe, spricht man auch von einer Selbstverletzung. Es gibt aber Mittel und Wege da gegen anzukämpfen, es sind die Skills. Skills sind Dinge die einem helfen aus schwierigen Situationen raus zu kommen. Jeder erlebt Stresssituationen, aber nicht jeder kann gleich gut damit umgehen und braucht Hilfe um die Situation zu bewältigen. Ich Liste in diesem Beitrag "Skills" auf, die mir helfen, mich zu regulieren. Es gibt jedoch Skills die nicht für alle Situationen hilfreich sind. Von einer Skala 1-10 gibt es Skills. Ich habe überlegt in welcher Situation welcher Skill benötigt wird (bei mir). Ich hab nur ein kleines bisschen Ahnung und mehr lerne ich noch in der Therapie. Hier aber die Liste!
Skills Liste:
• Stressbälle: Igelball, Massageball (egal welcher Ball). In einer Stresssituation kann ich mit dem Ball spielen und ihn drücken.
• Aktivierung: Fahrrad fahren, eine Runde rennen, spazieren gehen oder eben anderen Sport, damit die Anspannung sinkt, bevor andere Handlungen folgen.
• Tier ABC: Du gehst das ABC in deinem Kopf durch und sagst Stop, der Buschstabe B fällt, also überlege welches Tier mit B anfängt. Bär - jetzt nimmst du den letzen Buschstaben von dem Wort - R und überlegst wieder welches Tier mit R anfängt usw.
• Farbenspiel: Du suchst dir eine Farbe aus und suchst 5 Gegenstände in der Farbe und dann die nächste Farbe und dann wieder das gleiche von vorne.
• 7 Postive Sätze: Du überlegst dir 7 Postive Sätze in deiner Situation, die die schlechten Gedanken besiegen.
Es gibt noch ganz viele andere Gedanken spiele und Gestände die du nutzen kannst als Skills (keine Gegenstände die verletzen). Ich verlinke Skills unter diesem Beitrag! :)
https://www.skillworld.de/Skills/?srsltid=AfmBOoo5vqJKYnJ4GlVOGHIbLyuiHCMH6kOKEynkgz5b4iMamIIVKxhY
https://www.dis-sos.com/dbt-skills-denken/
https://stress-skills.de/ablenkung-erwirken
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Kommentare
Ich mag deinen Blog, der ist toll! :)
Ich finde es super wie du damit umgehst mach weiter so. Hoffe sehen uns bald mal wieder